Os Rugas do Cerrado : 2013

domingo, 8 de dezembro de 2013

sábado, 7 de dezembro de 2013

Parabéns Leandro, quase 40.

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Pilates e CiclismoPilates e ciclismo

Veja uma experiência de como o pilates pode ajudar a quem pratica ciclismoPor Marcelo RudiniTamanho
da fonte:

Connie Fazekas é instrutora e proprietária do Centro de Pilates Hunterdon, em Clinton (New Jersey – EUA).
Três anos atrás, Ken Olshansky, então um ciclista de 61 anos, foi encaminhado pra seu centro para
melhorar o desempenho ciclístico através do Pilates.Leia o artigo!Connie: Um ciclista com prática regular corre
20 a 50 milhas de três a quatro vezes por semana.
Treinar um atleta requer, inicialmente, uma avaliação atenciosa de seus desequilíbrios.
Quando Ken iniciou em nosso centro de Pilates, aparentava ter um corpo proporcional, forte e muito atlético.
Estava com um bom condicionamento e sem dor ou queixa particular.Seus objetivos eram tornar-se mais
relaxado quando estivesse na bicicleta e isolar grupos
musculares específicos para aprimorar o ciclismo. O Método Pilates pode acessar a musculatura
profunda para melhorar sua performance. Entretanto, fazer Ken imaginar as conexões do Pilates não foi tão fácil!
Ken possui braços e pernas bem desenvolvidos, o que pode dar a impressão de grande força.
No entanto, após interagir com Ken, descobrimos fraqueza abdominal, encurtamento da musculatura posterior
da coxa, problemas no posicionamento cervical e escapular e uma desconexão de caixa torácica.
O programa de exercícios teve que ser desafiador durante todo o tempo para manter seu interesse.
Enfocamos nos movimentos de Pilates para ganhar flexibilidade e eficiência abdominal.
Além disso, foram utilizadas estratégias para estabilizar as escápulas usando fibras de músculos
da parte superior do tronco. Isto também auxiliou a manter os ombros longes das orelhas e o pescoço alongado.Ken:
Um problema específico para mim era a tensão da parte superior das costas, ombros, braços e mãos.
Essa tensão, além de causar fadiga, impede longos percursos e produz formigamentos nas mãos.
A maioria dos ciclistas é desatenta a este fato, que pode limitar a respiração eficiente.
Obter controle dos músculos superiores das costas e ter força eficiente nos abdominais diminui
o esforço de mãos, braços e ombros no suporte do peso do ciclista. Com essa combinação,
eu estava apto a eliminar a maioria dos meus problemas na porção superior de meu corpo.
Connie :A posição neutra da pelve, utilizada no Pilates, requer um equilíbrio entre abdominais e músculos
posteriores (paravertebrais). Ken pôde perceber esta conexão com exercícios como Hundreds e Double Leg Stretch.
Ele finalmente pôde perceber a utilização do músculo transverso abdominal e, com sua progressão
nos exercícios de Pilates, entendeu que as camadas profundas deste músculo atuam como uma cinta natural
para dar suporte e proteção contra encurtamentos e movimentos excessivos da coluna lombar”.O maior desafio
de treinar atletas é que, normalmente, eles possuem um forte modelo de “no pain, no gain”,
ou seja, estão habituados a movimentos que envolvem grande força e dor. Nós trabalhamos com Ken de forma
a despertar sua percepção de força corporal não através de grandes músculos superficiais, mas sim de conexões
musculares profundas. Este treino possibilitou um aumento na flexibilidade e na força abdominal,
além dos resultados que ele procurava.
Agora Ken tem 64 anos e inicia seu treinamento avançado de Pilates.
Ken:Fazendo um retrospecto, levou um ano para eu perceber quais grupos musculares os movimentos de Pilates
pretendem desenvolver. Na medida que estas conexões iniciaram-se e tornam-se cada vez mais fortes,
pude alterar completamente minha postura e minha maneira de usar o corpo sobre a bicicleta. Isto pode ser
percebido por treinadores e companheiros de pedal que comentam o visível efeito do Pilates nas minhas
habilidades no ciclismo.* Texto publicado em “The Pilates Fórum tm ” Edição de inverno do Intituto PhysicalMind NY